W dzisiejszym zabieganym świecie, gdzie każdy z nas jest przytłoczony tysiącem obowiązków, warto znaleźć chwilę dla siebie. Mindful walking, czyli spacer z uważnością, to doskonały sposób na połączenie ruchu z medytacją. To nie tylko forma aktywności fizycznej, ale także sposób na wyciszenie umysłu, poprawę samopoczucia i nawiązanie głębszej relacji z otaczającą nas przyrodą.

Czym jest mindful walking?

Mindful walking to technika, która polega na świadomym chodzeniu, zwracaniu uwagi na każdy krok oraz otaczające nas bodźce. Chodzi o to, by nie tylko przemieszczać się z miejsca na miejsce, ale także w pełni doświadczyć każdej chwili, która towarzyszy spacerowi. To jak medytacja w ruchu, gdzie skupiamy się na oddechu, dźwiękach otoczenia, zapachach i odczuciach w ciele.

Korzyści z praktykowania mindful walking

• Redukcja stresu: Uważne spacery pozwalają na obniżenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co przekłada się na lepsze samopoczucie.
• Poprawa koncentracji: Regularne praktykowanie mindful walking pomaga w lepszym skupieniu się na codziennych zadaniach.
• Lepsza kondycja fizyczna: Chodzenie to świetny sposób na poprawę kondycji i ogólnej sprawności fizycznej.
• Wzmacnianie relacji z naturą: Uważne spacery pozwalają na głębsze połączenie z otoczeniem i zrozumienie jego piękna.
• Rozwój osobisty: Mindful walking sprzyja refleksji i introspekcji, co może prowadzić do osobistego rozwoju.

Jak zacząć praktykować mindful walking?

Nie potrzebujesz specjalnych umiejętności ani sprzętu, aby rozpocząć swoją przygodę z mindful walking. Oto kilka prostych kroków, które pomogą Ci w tej praktyce:

1. Wybierz odpowiednie miejsce

Znajdź spokojne miejsce, gdzie możesz swobodnie chodzić. Może to być park, las, nadmorska promenada czy nawet cicha uliczka w Twojej okolicy. Ważne, aby otoczenie sprzyjało wyciszeniu i obserwacji.

2. Przygotuj się mentalnie

Przed rozpoczęciem spaceru, poświęć chwilę na uspokojenie umysłu. Możesz usiąść na chwilę, zamknąć oczy i skupić się na oddechu. Pomyśl, na co chcesz zwrócić uwagę podczas spaceru: na odczucia w ciele, dźwięki otoczenia, zapachy czy widoki.

3. Chodzenie z uważnością

Podczas spaceru staraj się być obecny w każdej chwili. Zwracaj uwagę na to, jak stopy dotykają ziemi, jakie odczucia towarzyszą Twojemu ciału. Poobserwuj otaczające Cię elementy – drzewa, kwiaty, ptaki. Możesz także praktykować różne techniki oddechowe, które pomogą Ci skupić się na teraźniejszości.

4. Wykorzystaj zmysły

Spróbuj włączyć wszystkie swoje zmysły do doświadczenia spaceru. Słuchaj dźwięków natury, podziwiaj kolory i kształty, zwróć uwagę na zapachy. Każdy spacer to nowa możliwość odkrycia czegoś pięknego, co umyka naszej uwadze na co dzień.

5. Zakończ spacer z refleksją

Po zakończeniu spaceru poświęć chwilę na refleksję. Co czułeś? Co zauważyłeś? Jakie myśli przyszły Ci do głowy? Możesz prowadzić dziennik, w którym zapiszesz swoje przemyślenia i doświadczenia z kolejnych spacerów.

Mindful walking w codziennym życiu

Możesz wprowadzić mindful walking do swojej codziennej rutyny. Oto kilka pomysłów, jak to zrobić:

• Spacer do pracy: Zamiast jechać samochodem czy komunikacją miejską, wybierz spacer. Po drodze zwróć uwagę na otaczający Cię świat.
• Przerwy w pracy: Wykorzystaj przerwy w pracy na krótkie spacery. To świetny sposób na odprężenie i zresetowanie umysłu.
• Weekendowe wycieczki: Planuj weekendowe wypady do natury. Wybierz się na dłuższe spacery w góry, lasy czy nad jezioro.
• Spacer z psem: Jeśli masz psa, wykorzystaj spacery z nim jako okazję do praktykowania uważności. Obserwuj, jak pies poznaje świat i ucz się od niego.

Podsumowanie

Mindful walking to nie tylko sposób na aktywność fizyczną, ale przede wszystkim na odkrywanie piękna otaczającego nas świata i nawiązanie głębszej relacji ze sobą. Warto wprowadzić tę praktykę do swojego życia, aby odnaleźć spokój, radość i harmonię w codziennym zabieganiu. Pamiętaj, że każdy krok to nowa możliwość, by poczuć się lepiej w swojej skórze – nawet jeśli dziś to skóra opalona i posypana piaskiem z Bali!

NAti

O Mnie – Nati Luxe

„Życie to zbyt krótka przygoda, by nosić nudne kolory i rezygnować z marzeń.”

Cześć, jestem Natalia, ale możesz mówić mi Nati – Twoja przewodniczka po świecie, gdzie styl spotyka się z pasją, a codzienność nabiera blasku. Jestem byłą modelką, miłośniczką podróży, fitnessu i dobrej kawy, a także założycielką Luxe by Nati – miejsca, w którym dzielę się tym, co kocham najbardziej: modą, pięknem i sztuką świadomego życia.

Moja historia

Urodziłam się w Polsce, ale moje serce od zawsze biło szybciej na dźwięk włoskiej mowy i szum oceanu. Karierę zaczynałam na wybiegach Mediolanu i Paryża, gdzie nauczyłam się, że prawdziwy styl to nie tylko metka, ale pewność siebie. Po latach w świecie fashion postanowiłam stworzyć własną przestrzeń – bez filtrów, za to z mnóstwem inspiracji i szczerych rozmów.

Co znajdziesz na moim blogu?

• Moda: Od koktajlowych sukienek po dżinsy, które kochasz nosić przez cały dzień. Pokazuję, jak łączyć trendy z klasyką.

• Beauty: Testuję kosmetyki, dzielę się trikami makijażowymi i naturalnymi przepisami na pielęgnację.

• Podróże: Hotele z duszą, plaże, które zapierają dech, i lokalne przysmaki – zawsze z praktycznymi radami.

• Wellness: Joga, zdrowa kuchnia i rytuały, które dodają energii (bo luxe life to także dbanie o siebie!).

Dlaczego warto tu zaglądać?

Bo wierzę, że luksus to stan umysłu – czasem kryje się w filiżance espresso o poranku, a innym razem w brawurowym zakupie bez wyrzutów sumienia. Nie znajdziesz tu sztucznego perfekcjonizmu, za to mnóstwo autentyczności i inspiracji, które możesz zastosować od zaraz.

Po godzinach?

Wyleguję się z książką (ostatnio: Eat Pray Love – no cóż, cliché, ale działa!), eksperymentuję w kuchni z włoskimi przepisami lub planuję kolejną podróż. Mojego shih tzu, Bono, często spotkasz na moich zdjęciach – to mój mały chief happiness officer.

Bądźmy w kontakcie!
Szukasz czegoś konkretnego? Chcesz współpracować? Piszesz, bo po prostu masz ochotę pogadać? Śmiało – znajdziesz mnie na Instagramie i Facebooku. A jeśli spotkamy się na którejś z europejskich stolic, koniecznie zamówmy Aperola! 🍹

„Live boldly, shine brightly.”
Nati